Laplupartd'entrenouspassentd'unécranàl'autresanss'arrêter.Brevévousdonneletempsdevousarrêteretdevousrecentrer,grâceàdestechniquesappuyéespardesdécenniesderechercheetd'essais.
Brevé (bré-VÉ) tient son nom de la brève, une note de musique. Le mot vient du latin brevis, qui signifie court, car dans la musique médiévale, c'était l'une des notes les plus rapides de la partition. À mesure que la musique s'est accélérée au fil des siècles, la brève a été laissée derrière. Aujourd'hui, c'est la note la plus longue qu'écrivent la plupart des compositeurs, tenue pendant huit temps.
C'est, selon nous, un bon modèle pour prendre soin de son esprit. Les séances sont assez courtes pour trouver place dans n'importe quelle journée, et le calme qu'elles laissent est fait pour durer plus longtemps qu'elles. Pas besoin de tout changer dans votre vie pour commencer : quelques minutes suffisent, et l'envie de revenir demain.
Inspirez brièvement, puis expirez plus longuement. Une longue expiration indique à votre système nerveux de passer de l'alerte au repos.
Cinq minutes par jour de soupir cyclique ont amélioré l'humeur et ralenti la respiration au repos, davantage que le même temps en méditation de pleine conscience. 1
Mettre des mots sur ce que vous ressentez, comme « anxieux » ou « déçu ». Les psychologues appellent cela l'étiquetage affectif.
L'imagerie cérébrale montre que nommer une émotion réduit l'activité de l'amygdale, la partie du cerveau qui réagit aux menaces. 2
Remarquer vos pensées et vos sensations à mesure qu'elles surviennent, sans vous laisser emporter.
Dans neuf essais, la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience a réduit d'environ 31 % le risque de rechute dépressive par rapport aux soins habituels. 3
Repérer une pensée inutile et la confronter aux faits. C'est la compétence de base de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
La TCC est l'une des approches les plus étudiées en psychologie, appuyée par plus de 250 méta-analyses, notamment pour l'anxiété et la déprime. 4
Écrire quelques lignes sur votre journée, ou sur quelque chose qui s'est bien passé, assez souvent pour que cela devienne une routine.
Les personnes qui écrivaient chaque semaine sur ce dont elles étaient reconnaissantes se sentaient mieux dans leur vie que celles qui écrivaient sur leurs tracas quotidiens. 5
Se détendre de la même façon chaque soir, se lever à la même heure et passer moins de temps éveillé au lit. Ces pratiques viennent de la TCC pour l'insomnie (TCC-I).
L'American College of Physicians recommande la TCC-I comme traitement de première intention de l'insomnie chronique, avant les médicaments. 6
Brevé soutient le bien-être au quotidien et ne remplace pas les soins d'un professionnel. Si vous traversez une période difficile, communiquez avec votre professionnel de la santé.
C'est le temps moyen qu'il a fallu pour qu'une nouvelle habitude quotidienne devienne automatique dans une étude de l'University College London. Les premières semaines demandent le plus d'effort. Manquer une seule journée n'a presque pas freiné les participants; dans Brevé, une journée manquée n'efface donc pas vos progrès.7
Des séries audio sur plusieurs jours pour le stress, la concentration et la récupération, quelques minutes de pleine conscience à la fois.
Trente secondes pour noter comment vous vous sentez. Après quelques semaines, des tendances apparaissent.
Des ambiances sonores naturelles et de courtes pratiques pour un trajet, une pause du midi ou les minutes avant une réunion.
Téléchargez n'importe quelle séance et écoutez-la sans connexion.
Des parcours de détente et de longues ambiances sonores qui vous aident à glisser dans le sommeil.
Une ligne pour vous après chaque séance, et la trace des jours où vous étiez au rendez-vous.
